สำหรับสาว ๆ ที่อยู่ในวัย 30+ คงจะเข้าใจกันดี ถึงสุขภาพร่างกายของเราที่เริ่มเปลี่ยนแปลงไปไม่ค่อยเหมือนเดิม อย่างเรื่องของผิวพรรณ พออายุเพิ่มขึ้นความสามารถในการผลิตคอลลาเจจะลดลงไปด้วย ทำให้สาวๆ วัย 30 อัพกังวลเรื่องริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อยได้ง่าย ๆ เลย
การเติมความเต่งตึงจากภายในด้วยการทานคอลลาเจน เลยเรียกได้ว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการบำรุงของสาว ๆ ยุคนี้ด้วยเหมือนกัน ว่ากันว่าใครกินเป็นก็สามารถเห็นผลได้เร็ว ส่วนวิธีกินคอลลาเจนตอนไหนดี วิตามินซี กับคอลลาเจนกินตอนไหน และกินคอลลาเจน กี่วันเห็นผลสำหรับสาว 30+ จะต้องทำยังไงบ้าง ตามไปดูกัน
1. กินคอลลาเจนช่วยผิวใส ควรทานตอนท้องว่าง
อยากกินคอลลาเจนตอนไหนดีให้เห็นผล ช่วงเวลาในการกินคอลลาเจนก็มีส่วนช่วยด้วย อย่างการกินคอลลาเจนตอนท้องว่าง จะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุด เพราะว่าในเวลาท้องว่างร่างกายจะสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างเต็มที่ ไม่ถูกกรดในกระเพาะทำลาย และหลังจากกินคอลลาเจนไปแล้ว ควรดื่มน้ำตามเยอะ ๆ เพราะคอลลาเจนต้องอาศัยสารละลายในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
กินคอลลาเจนตอนเช้า
สำหรับใครที่เลือกกินคอลลาเจนในตอนเช้า ควรทานตอนท้องว่าง หรือทานคอลลาเจนก่อนมื้อเช้าประมาณ 30 นาที
กินคอลลาเจนตอนกลางวันหรือเย็น
สำหรับเพื่อน ๆ ที่เลือกกินคอลลาเจนในช่วงเวลาระหว่างวัน อย่างตอนกลางวัน หรือตอนเย็นก็ควรกินในตอนที่ท้องว่าง กินก่อนมื้ออาหาร 30 นาที หรือหลังกินอาหารไปแล้ว 3 – 4 ชั่วโมง
กินคอลลาเจนตอนก่อนนอน
เป็นช่วงเวลาที่เขาบอกต่อกันมาว่ากินในช่วงเวลานี้จะเห็นผลได้ดี ตอนที่เราหลับระบบในร่างกายและคอลลาเจนที่กินเข้าไปจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังทำให้ร่างกายเอาสารสกัดจากคอลลาเจนมาใช้ได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
แต่ข้อมูลนี้ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์นะ เพราะคอลลาเจนใช้เวลาในการดูดซึมเข้าร่างกายเต็มที่ถึง 3 – 5 ชั่วโมง ซึ่งเป็นไปได้ยากที่จะผสานกับระยะการนอนหลับได้พอดี
2. เลือกคอลลาเจนแบบผงดีกว่า ไตรเปปไทด์ดูดซึมเร็วกว่าแบบเม็ด
สำหรับคอลลาเจนส่วนใหญ่จะมีอยู่ประมาณ 2 รูปแบบด้วยกัน คือแบบผงกับแบบเม็ด ซึ่งวัตสันอยากแนะนำให้สาว ๆ วัย 30+ ลองกินแบบผงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เพราะคอลลาเจนแบบผงหรือแบบน้ำ มีคุณสมบัติดูดซึมเร็วกว่าชนิดเม็ด และร่างกายสามารถนำไปใช้ได้เลย
แนะนำทริคอีกนิดให้กินคอลลาเจนแล้วได้ผล ลองเลือกซื้อคอลลาเจนไตรเปปไทด์ (Collagen Tripeptide) เนื่องจากว่ามีโมเลกุลขนาดเล็กมาก ๆ เลยช่วยให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้เร็วกว่าแบบอื่น ๆ
3. หลังกินคอลลาเจนให้ดื่มน้ำตามเยอะๆ
อย่างที่บอกไปว่าสารสกัดคอลลาเจนต้องการสารละลายเพื่อดูดซึมเข้าสู่ระบบต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อเราดื่มน้ำตามเข้าไปมาก ๆ น้ำจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดี และนอกจากนี้การดื่มน้ำเยอะ ๆ ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ง่าย ดีต่อสุขภาพร่างกายอีกต่อหนึ่งด้วย
4. กินคอลลาเจนควบคู่กับการกินวิตามินซี
หลายคนอาจจะเคยได้ยินมาว่าให้กินคอลลาเจนคู่กับวิตามินซี แล้วการกินคอลลาเจนคู่กับวิตามินซีได้มั้ย วิตามินซี กับคอลลาเจนกินตอนไหน
บอกเลยว่าทริคการทานคอลลาเจนคู่กับวิตามินซี เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับการกินคอลลาเจนให้เห็นผลดีด้วยนะ เพราะตัววิตามินซีจะเข้าไปช่วยเสริมการดูดซึมของคอลลาเจนในร่างกาย อยากกินคอลลาเจนให้เห็นผลเร็ว ลองกินคอลลาเจนคู่กับอาหารที่มีวิตามินซีสูง อย่าง ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ ฝรั่ง หรือพวกผักใบเขียวก็ได้ค่า
5. เลือกกินคอลลาเจนจากแหล่งอาหารอื่น ๆ ด้วย
อย่างที่บอกไปว่าการกินวิตามินซีคู่กับคอลลาเจนจะช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น ลองเลือกกินอาหารที่มีคอลลาเจนจากแหล่งอื่น ๆ เสริมเข้าไปด้วย อย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อาโวคาโด มะกอกดำ มะกอกเขียว แคร์รอต และถั่วต่างๆ
เพราะแหล่งอาหารเหล่านี้ทั้งมีคอลลาเจนสูง และช่วยเสริมการทำงานของคอลลาเจน แต่ถึงแม้ว่าประสิทธิภาพอาจจะส่งผลไม่เท่ากับการรับประทานคอลลาเจนที่มาในรูปแบบสารสกัด แต่สามารถช่วยเสริมการทำงานระหว่างกันได้ด้วย
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ถ้าเกิดว่านอนพักผ่อนไม่เพียงพอจนร่างกายอ่อนเพลียไม่แข็งแรง มีส่วนทำให้ร่างกายสูญเสียคอลลาเจนได้ เพราะฉะนั้นควรดูแลรักษาร่างกายให้สุขภาพดี แข็งแรง นอนพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงแสงแดดจ้าและมลภาวะ หรือลดความเครียดทำให้จิตใจให้ผ่อนคลาย พฤติกรรมเหล่านี้มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกินคอลลาเจนของเราได้ด้วยนะ
7. กินคอลลาเจนให้ได้ปริมาณที่พอดี
เรื่องของปริมาณการกินก็สำคัญนะคะ แต่สำหรับสาว ๆ ในวัย 30+ ที่ขาดคอลลาเจนไปบ้าง ก็ไม่จำเป็นต้องเติมให้หนักเกินไปนะ เอาให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการก็พอแล้ว วิธีการกินคอลลาเจนให้ได้ผลควรอยู่ที่ 5,000 – 7,000 มิลลิกรัม ถ้าหากว่าเกินกว่านั้นอาจจะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ควรระวังเอาไว้ด้วยน้า
8. หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท
ไม่ใช่แค่การทานอาหารเสริมคอลลาเจนอย่างเดียว ยังมีอาหารบางประเภทที่มีส่วนทำลายคอลลาเจนออกไปด้วย อาหารที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว ของทอด อาหารแปรรู เนื้อแปรรูป อาหารเหล่านี้มีโซเดียมและน้ำตาลสูง มีส่วนทำให้ผผิวขาดน้ำ ทำลายคอลลาเจน จนผิวเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นได้
กินคอลลาเจนแล้วได้ผลยังไง
การกินคอลลาเจนให้ได้ผล นอกจากจะช่วยฟื้นฟูผิวพรรณของสาว ๆ วัย 30+ ให้ผิวนุ่มลื่นดูสุขภาพดีแล้ว คอลลาเจนยังมีส่วนช่วยในการทำงานของสายตา กระดูกและข้อ ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ช่วยให้การขับถ่ายตอนเช้าดีขึ้น และยังทำให้ท้องอิ่มไวขึ้นอีกด้วย
กินคอลลาเจนกี่วันถึงเห็นผล?
ตามไปดูวิธีการกินคอลลาเจนตอนไหนให้เห็นผลดีมาแล้ว นอกจากนั้นหลายคนอาจจะสงสัยว่าต้องกินคอลลาเจนกี่วันถึงจะเห็นผล สำหรับการกินคอลลาเจนให้เห็นผลต่อผิวพรรณ ผม เล็บ ควรกินอย่างสม่ำเสมอในปริมาณที่แนะนำให้กินต่อวัน ซึ่งผลลัพธ์จะแสดงให้เห็นชัดเจนหลังจากเริ่มรับประทานคอลลาเจนไปได้ประมาณ 4 – 12 สัปดาห์
สาว ๆ วัย 30+ คงได้รู้วิธีกินคอลลาเจนตอนไหนให้ได้ผลและถูกวิธีกันไปแล้ว สำหรับใครที่อยากเสริมคอลลาเจนให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูอ่อนเยาว์ แต่ยังไม่รู้ว่าควรจะเลือกแบบไหนดี ลองเข้าไปเลือกดูที่ร้านวัตสัน หรือไม่ก็เข้าไปที่เว็บช้อปปิ้งออนไลน์ บอกเลยว่ามีสูตรให้เลือกเยอะแยะมากมาย น่าจะถูกใจและตรงตามความต้องการเพียบเลย
ข้อมูลจาก วิตามินซีกับคอลลาเจน กินตอนไหน ต้องกินพร้อมกันจริงหรือ? ; https://experts.in.th/health/taking-vitamin-c-with-collagen/
