ออกกำลังกายหลังฟื้นตัวจากโควิด
เป็นเรื่องปกติหากคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาหลังจากฟื้นตัวจากโควิด กล้ามเนื้อของคุณอาจอ่อนแรงลงกว่าเดิม ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีบทบาทสำคัญในการช่วยฟื้นฟูสุขภาพ นี่คือกฎสำคัญที่คุณต้องตระหนัก
ทำไมการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งจึงเป็นเรื่องสำคัญ?
แม้ว่าการนอนหลับจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับไวรัสได้ ทว่าการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอีกหลังหายจากโควิดในระยะเริ่มแรก คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออกและเฉื่อยเนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจึงเป็นเคล็ดลับสำคัญในการช่วยเพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ หัวใจ และปอด เพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
กฎการออกกำลังกายหลังฟื้นตัวจากโควิด
กายบริหารสำหรับผู้ที่เพิ่งฟื้นตัวจากโควิด
- การเดิน
- บอดี้เวท
- โยคะ
คุณควรเริ่มอย่างค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป เริ่มต้นออกกำลังกายจากเบาไปยังหนักปานกลาง เช่น การเดิน บอดี้เวท โยคะ เพราะขีดความสามารถในการฟื้นตัวของแต่ละคนมีไม่เท่ากัน อย่ากดดันตัวเองหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า การเดินทุกวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการออกกำลังกาย การฝึกโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพปอด มีภูมิคุ้มกันต่อไวรัส และเร่งการฟื้นตัว ส่วนการบอดี้เวทจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้กลับมาใช้งานได้อีกครั้ง
อ้างอิง:
