Get the App
DOWNLOAD NOW
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
Find a Store Blog
Watsons Services
0
MY BAG
Share

ไขมันหน้าท้องเป็นอะไรที่ลดยากมาก จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน แม้กระทั่งซิกแพค ได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้หน้าท้องของสาว ๆ แบนราบได้และทำให้ลำตัวเฟิร์มขึ้นด้วย 4 ท่าที่เรานำมาฝากค่ะ

 


 

(1) ท่าBicycle Crunches

 

เผาผลาญหน้าท้องด้วยท่า Bicycle Crunches

 

ขั้นที่ 1: นอนราบให้ด้านหลังส่วนล่างแนบพื้น

ขั้นที่ 2: วางมือประสานหลังศีรษะ

ขั้นที่ 3: ยกขาขึ้นแล้วงอเข่าขวาชิดอก วางขาซ้ายขนานกับพื้น

ขั้นที่ 4: ยกไหล่ขึ้นจากพื้น บิดลำตัวแล้วหันศอกซ้ายไปทางเข่าขวา แต่ต้องไม่ดึงคอขึ้นมา

ขั้นที่ 5: ยืดขาซ้ายออก

ขั้นที่ 6: เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน

 

(2) ท่าRolling Side Plank

 

เผาผลาญไขมันด้วย  ท่าRolling Side Plank

 

ขั้นที่ 1: นอนตะแคงซ้าย เท้าชิด ทรงตัวบนศอกซ้ายและแขนซ้าย วางมือขวาบนสะโพกขวา

ขั้นที่ 2: ยกสะโพกขึ้นและเกร็งตัวให้ตรง คงท่านี้ไว้ให้นานที่สุด

ขั้นที่ 3: ม้วนกลับเป็นท่าแพลงค์หน้าโดยวางข้อศอกและแขนท่อนล่างบนพื้น เกร็งลำตัวตรง คงท่านี้ไว้ให้นานที่สุด

ขั้นที่ 4: นอนตะแคงขวา เท้าชิด ทรงตัวบนศอกซ้ายและแขนขวา วางมือซ้ายบนสะโพกซ้าย

ขั้นที่ 5: ทำซ้ำ

 

(3) ท่าOne Leg Clap Under Crunches

 

เผาผลาญด้วยท่า  One Leg Clap Under Crunches

 

ขั้นที่ 1: นอนราบกับพื้น

ขั้นที่ 2: ลุกขึ้นนั่ง แล้วยกขาขวาขึ้นสูงจากระดับพื้น

ขั้นที่ 3: ประสานมือใต้ขาขวาที่ยกขึ้น

ขั้นที่ 4: นอนราบกับพื้น

ขั้นที่ 5: เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน

 

(4) ท่าBird Dog

 

 

เผาผลาญไขมัน ด้วย ท่าBird Dog

 

 

ขั้นที่ 1: คุกเข่า วางเข่าและเท้าแยกกัน

ขั้นที่ 2: เอนไปข้างหน้า วางมือบนพื้น แขนอยู่ใต้ไหล่ นิ้วชี้ไปด้านหน้า

ขั้นที่ 3: ยกขาขวาขึ้นเหยียดตรง ยืดขาข้างขวาสุดจนขนานกับพื้น

ขั้นที่ 4: ยกแขนขวาขึ้นเหยียดตรง ยืดแขนขวาสุดจนขนานกับพื้น

ขั้นที่ 5: เกร็งศีรษะให้อยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง

ขั้นที่ 6: เปลี่ยนกลับเป็นท่าเริ่มต้น

ขั้นที่ 7: เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน

 

 

เช็คโปรล่าสุด สินค้าลดราคา พิเศษเฉพาะที่วัตสันออนไลน์

Check Latest Online Exclusive Promotions >

Previous

ท่าออกกำลังกาย 5 ท่าฝึกการหายใจเพื่อทำให้ผ่อนคลาย

Next

สตรีมมิ่งออกกำลังกายยอดนิยม 4ประเภท ที่ออกได้ทุกที่ทุกเวลา

Related Topics
Share
WHAT’S HOT
  1. 10 ร้านเสื้อผ้าในไอจีราคาถูก หลักร้อย ไม่ตกเทรนด์
  2. 12 สกินแคร์จาก CICA ส่วนผสมช่วยลดสิว ผิวระคายเคือง
  3. 10 สถานที่ขอพรเรื่องความรัก ช่วยคนโสดไม่ให้นก
  4. 15 ครีมบำรุงผิวขาว และครีมทาผิวขาวยี่ห้อไหนดี 2024
  5. แต่งหน้าเป๊ะปังด้วยเมคอัพ ชิ้นที่สอง1บาท
  6. 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก
  7. รีวิว needly toner pad โทนเนอร์แพดผิวใสทั้ง 4 สูตร
  8. เหตุผลที่คุณควรเลือกมาส์กชีทที่พัฒนาสูตรโดยแพทย์ผิวหนังเกาหลี
  9. 10 ลายเล็บเจลขับผิว ช่วยให้นิ้วขาว มือดูสวยผ่อง
  10. โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
  11. โทนเนอร์คืออะไร จำเป็นไหม และใช้ตอนไหนดี
*/?>